Дыхательная гимнастика Бутейко

1669
Дыхательная гимнастика Бутейко

В период распространения вирусных заболеваний, поражающих дыхательные органы, важно пристально следить за своим здоровьем. Одним из самых безопасных, но эффективных методов против болезней легких, считается гимнастика Бутейко. Советский ученый провел ряд клинических испытаний и доказал, что дыхательные упражнения помогают при бронхиальной астме, пневмонии и повышают качество жизни в целом.

Гимнастика Бутейко

Дыхательные упражнения по Бутейко – это отличный метод, позволяющий восстановить и улучшить работу легких после воспалительных заболеваний. Подобная гимнастика не только поддерживает дыхательные органы после инфекционных болезней, но и укрепляет общий иммунитет, повышает качество ночного отдыха, а также тонизирует организм, делая его более выносливым и здоровым.

Врач пульмонолог, терапевт М. С Новиков убежден, что дыхательные упражнения следует выполнять в острый период развития инфекционных болезней легких. Но при выполнении гимнастики важно следить за своим самочувствием. Если во время активности появляются болевые или дискомфортные ощущения, то необходимо проконсультироваться с доктором.

При адекватной реакции организма, можно начать гимнастику с выполнения трех базовых техник:

  1. Дыхательная гимнастика Бутейко
  2. Упражнения с ритмичными поворотами головой
  3. Ритмичное дыхание через нос

Дыхательная гимнастика БутейкоДыхание по методу Бутейко

Суть гимнастики по методу Бутейку состоит в том, чтобы быстро вдыхать, задерживать дыхание, а затем постепенно выдыхать. Схема упражнения:

  • вдох (2 секунды);
  • прекращение дыхания с полными легкими (4 секунды);
  • выдох (4 секунды).

Гімнастика по методу Бутейко помогает не только развить дыхательные органы, но и способствует улучшению состояния нервной системы, повышает стрессоустойчивость.

Если выполнять упражнения длительное время, то с их помощью можно укрепить сон, и повысить качество отдыха. Чтобы расслабиться, достаточно выполнить 7-10 подходов

Дыхание с ритмичными поворотами головы

Гимнастика Бутейко также включает в себя упражнения с поворотами головы. Их суть состоит в следующем:

  • Лежа либо стоя, необходимо делать повороты головой в любую сторону. При этом вдох носом нужно сделать шумно и коротко, но не резко, что позволит не до конца наполнить легкие воздухом.
  • Не останавливаясь, голову надо повернуть в другую сторону и снова вдохнуть немного воздуха, чтобы легкие немного наполнились.
  • Упражнение повторяют до 6 раз пока легкие не будут наполнены с новым быстрым вдохом и поворотом головы.
  • Затем голову следует вернуть в начальное положение, а после медленно выпустить воздух.

Важно! Делать дыхательную гимнастику для легких при грыже либо остеохондрозе шеи следует крайне осторожно, аккуратно поворачивая голову, не доходя до предела. Нежелательно совершать резкие повороты и тщательно следить за шеей.


Дыхательная гимнастика БутейкоДыхание через нос со сменой ритма

Гимнастика Бутейко также включает в себя упражнение, при котором нужно ритмично дышать носом. Его суть состоит в том, чтобы дышать с помощью носа, чередуя ритмы вдохов и выдохов. Гимнастику можно выполнять без определенной схемы, ускоряя либо замедляя дыхание в хаотичном порядке.

Метод Бутейко — дыхательная гимнастика через нос:

  • Шумные и короткие вдохи нужно чередовать с медленными, а плавные – с толчкообразными.
  • Чтобы повысить эффективность упражнений, дышать надо двумя ноздрями, а затем поочередно, закрывая одну ноздрю пальцем.
  • Упражнения на две ноздри надо выполнять 60 секунд. А на левую и правую ноздрю достаточно сделать по одному упражнению.
  • Гимнастику рекомендуется повторять пару раз в день.

Приступая к выполнению гимнастики Бутейко, рекомендуется менять виды дыхания: грудное, брюшное (с использованием живота), а также смешанное (задействует живот и грудь). Для начала в день будет достаточно выполнять один цикл упражнений от 4 до 12 раз.


Читайте также: Как не заболеть коронавирусом?