Сколько воды нужно выпивать за день

523
сколько за день воды нужно выпивать,

Нас не перестает волновать вопрос о том, какова ежедневная потребность нашего организма в жидкости, то есть, сколько за день воды нужно выпивать, чтобы чувствовать себя здоровыми. Зная, что мы на 60–80% состоим из воды, логично предположить, что этот водный баланс необходимо поддерживать. Ученые уже все четко просчитали, сколько пить воды в день, таблица все данные отражает.

Чтобы ни о чем не задумываясь, просто знать, сколько воды надо пить в день, просто находим свой вес, и смотрим суточную норму потребления воды человеком.

Вес, кг Низкая физ. активность Средняя физ. активность Высокая физ. активность
30 1,20 1,50 1,80
40 1,35 1,75 2,05
50 1,55 2,00 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3,00
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90

 


Также читайте: Вода с лимоном: польза и вред


Вообще нужно больше слушать свой организм, воду в течение дня пить, ориентируясь на такие его сигналы нашего тела:

  • жар кожи лица (прилив крови);
  • сухость кожи;
  • непонятная усталость;
  • появление раздражительности;
  • рассеянное внимание.

Даже один день без воды может привести к опасному для жизни состоянию – обезвоживанию организма

К тому же, выпивая достаточное количество воды, минимум 2 литра воды в день, мы значительно снижаем риск заболеваний ЖКТ, а женщины уменьшают риск появлений различных воспалений органов, в том числе мочевого пузыря и молочных желез. У всех, без исключения людей, кожа становится более здоровой, здоровеют и почки, хорошо промываясь, нормализуется вес.

Так что пренебрегать советами диетологом о том, сколько воды нужно выпивать нам за день, не стоит.

Кроме веса и физической активности на необходимый нам суточный водный объем влияют такие показатели, как:

  • погода. В жару к вычисленному показателю, сколько воды в день надо выпивать при обычных условиях, следует прибавлять еще пару стаканчиков;
  • искусственное отопление помещения зимой. В результате иссушается окружающий воздух, что плохо сказывается на нашей коже, она становится повышенно сухой. Поэтому в отопительный сезон прибавляем к норме еще стаканчик-другой воды.
  • простудные заболевания с повышенной температурой тела. В такие периоды воды нужно выпивать как можно больше. Это поможет организму выводить токсины, и быстрее выздоравливать;
  • наличие диареи, рвоты, камней в почках также требует большего по сравнению с нормой потребления воды (об ее количестве должен сказать лечащий врач);
  • беременность также является состоянием, при котором нужно пересмотреть свое потребление жидкости: минимально пить литр воды в день, и стараться добавлять еще 2-3 стаканчика (для улучшения и ускорения обмена веществ). Кормящим мамам придется дополнительно выпивать еще пару литров воды (причины ясны);
  • физическая активность. Активным спортсменам нужно добавлять минимум два стакана воды к норме. В период очень интенсивных нагрузок добавьте еще пару стаканчиков, не помешает. Дополнительные стаканы жидкости должны восполнять теряемый вместе с потом необходимый организму для нормальной работы уровень воды.
сколько пить воды
сколько пить воды в день

Сколько воды нужно выпивать. График

С тем, сколько воды нужно выпивать каждому из нас, в зависимости от различных факторов, мы определились. Теперь несколько рекомендаций о том, как живительную влагу употреблять.

Правильнее и комфортнее разбить прием воды равномерно по дню

Скажем, на восемь приемов по стакану каждый час. Удобно, и не в нагрузку. Чистая вода калорий не имеет и легко усваивается, в отличие от других жидкостей (кофе, компотов, чаев, прочих напитков). В принципе, пить ее можно столько, сколько требует организм. А он, как известно, у каждого индивидуальный.

Сразу заметим, что все напитки, не относящиеся к воде (чай, сок, компот, кисель, газированная вода, прочие) в расчет нормы не берутся, только чистая питьевая вода

Еще одна рекомендация: выпивайте стакан воды перед едой. Это активизирует работу желудочно-кишечного тракта и не даст вам скушать больше положенного, так как желудок будет уже на какую-то часть заполнен. Это особо актуально для тех, кто желает сбросить лишние килограммы.

Еще одно: дополнительные стаканы воды нужно употреблять после еды, при питье алкогольных напитков, а также перед сном. Последний прием воды, по исследованиям специалистов, помогает избежать утренних головных болей и «разбитости».

Доброго вам здоровья!