Нас не перестает волновать вопрос о том, какова ежедневная потребность нашего организма в жидкости, то есть, сколько за день воды нужно выпивать, чтобы чувствовать себя здоровыми. Зная, что мы на 60–80% состоим из воды, логично предположить, что этот водный баланс необходимо поддерживать. Ученые уже все четко просчитали, сколько пить воды в день, таблица все данные отражает.
Чтобы ни о чем не задумываясь, просто знать, сколько воды надо пить в день, просто находим свой вес, и смотрим суточную норму потребления воды человеком.
| Вес, кг | Низкая физ. активность | Средняя физ. активность | Высокая физ. активность |
| 30 | 1,20 | 1,50 | 1,80 |
| 40 | 1,35 | 1,75 | 2,05 |
| 50 | 1,55 | 2,00 | 2,30 |
| 60 | 1,85 | 2,30 | 2,65 |
| 70 | 2,20 | 2,55 | 3,00 |
| 80 | 2,50 | 2,95 | 3,30 |
| 90 | 2,80 | 3,30 | 3,60 |
| 100 | 3,10 | 3,60 | 3,90 |
Также читайте: Вода с лимоном: польза и вред
Вообще нужно больше слушать свой организм, воду в течение дня пить, ориентируясь на такие его сигналы нашего тела:
- жар кожи лица (прилив крови);
- сухость кожи;
- непонятная усталость;
- появление раздражительности;
- рассеянное внимание.
Даже один день без воды может привести к опасному для жизни состоянию – обезвоживанию организма
К тому же, выпивая достаточное количество воды, минимум 2 литра воды в день, мы значительно снижаем риск заболеваний ЖКТ, а женщины уменьшают риск появлений различных воспалений органов, в том числе мочевого пузыря и молочных желез. У всех, без исключения людей, кожа становится более здоровой, здоровеют и почки, хорошо промываясь, нормализуется вес.
Так что пренебрегать советами диетологом о том, сколько воды нужно выпивать нам за день, не стоит.
Кроме веса и физической активности на необходимый нам суточный водный объем влияют такие показатели, как:
- погода. В жару к вычисленному показателю, сколько воды в день надо выпивать при обычных условиях, следует прибавлять еще пару стаканчиков;
- искусственное отопление помещения зимой. В результате иссушается окружающий воздух, что плохо сказывается на нашей коже, она становится повышенно сухой. Поэтому в отопительный сезон прибавляем к норме еще стаканчик-другой воды.
- простудные заболевания с повышенной температурой тела. В такие периоды воды нужно выпивать как можно больше. Это поможет организму выводить токсины, и быстрее выздоравливать;
- наличие диареи, рвоты, камней в почках также требует большего по сравнению с нормой потребления воды (об ее количестве должен сказать лечащий врач);
- беременность также является состоянием, при котором нужно пересмотреть свое потребление жидкости: минимально пить литр воды в день, и стараться добавлять еще 2-3 стаканчика (для улучшения и ускорения обмена веществ). Кормящим мамам придется дополнительно выпивать еще пару литров воды (причины ясны);
- физическая активность. Активным спортсменам нужно добавлять минимум два стакана воды к норме. В период очень интенсивных нагрузок добавьте еще пару стаканчиков, не помешает. Дополнительные стаканы жидкости должны восполнять теряемый вместе с потом необходимый организму для нормальной работы уровень воды.
Сколько воды нужно выпивать. График
С тем, сколько воды нужно выпивать каждому из нас, в зависимости от различных факторов, мы определились. Теперь несколько рекомендаций о том, как живительную влагу употреблять.
Правильнее и комфортнее разбить прием воды равномерно по дню
Скажем, на восемь приемов по стакану каждый час. Удобно, и не в нагрузку. Чистая вода калорий не имеет и легко усваивается, в отличие от других жидкостей (кофе, компотов, чаев, прочих напитков). В принципе, пить ее можно столько, сколько требует организм. А он, как известно, у каждого индивидуальный.
Сразу заметим, что все напитки, не относящиеся к воде (чай, сок, компот, кисель, газированная вода, прочие) в расчет нормы не берутся, только чистая питьевая вода
Еще одна рекомендация: выпивайте стакан воды перед едой. Это активизирует работу желудочно-кишечного тракта и не даст вам скушать больше положенного, так как желудок будет уже на какую-то часть заполнен. Это особо актуально для тех, кто желает сбросить лишние килограммы.
Еще одно: дополнительные стаканы воды нужно употреблять после еды, при питье алкогольных напитков, а также перед сном. Последний прием воды, по исследованиям специалистов, помогает избежать утренних головных болей и «разбитости».
Доброго вам здоровья!
